Ako imate relativno moderni Apple Watch, možda ne znate da može snimati Koliko vremena provodite izloženi dnevnom svjetlu? automatski i prilično točno. Ova metrika je donekle skrivena na iPhoneu i samom satu, ali nakon što je otkrijete, postaje vrlo koristan alat za praćenje koliko sati stvarne sunčeve svjetlosti akumulirate svaki dan.
Pomoću ove funkcije možete dobiti ideju prima li vaše tijelo dovoljno sunčeve svjetlosti za proizvodnju vitamina DTo će vam pomoći da bolje prilagodite svoje vanjske rutine ili, obrnuto, otkrijete provodite li previše sati na suncu i trebali biste smanjiti izloženost ili se bolje zaštititi. Detaljno ćemo pogledati kako to funkcionira, kako mu pristupiti s vašeg iPhonea i Apple Watcha, kako ga onemogućiti ako niste zainteresirani i koje aplikacije trećih strana možete koristiti kako biste još više iskoristili ove podatke. Naučimo sve uz ovaj vodič o tome kako koristiti ovu značajku. Kako provjeriti vrijeme izloženosti dnevnom svjetlu pomoću Apple Watcha.
Koliko je vrijeme izloženosti dnevnom svjetlu na Apple Watchu?
Apple Watch uključuje senzor ambijentalnog svjetla Osim podešavanja svjetline zaslona, ova značajka procjenjuje količinu vremena koju provodite izloženi dnevnom svjetlu. Nakon što se dosegne određeni prag intenziteta svjetlosti, sat to interpretira kao dovoljno dnevnog svjetla i počinje dodavati minute metrici poznatoj kao "Vrijeme izlaganja dnevnom svjetlu" ili "Vrijeme izlaganja suncu".
Ovaj zapis se automatski sprema u aplikaciju Zdravlje na iPhoneu, unutar kategorije Ostali zdravstveni podaciNe morate ništa aktivirati da bi počelo raditi, sve dok je vaš sat kompatibilan i ima dovoljno noviju verziju watchOS-a. Jednostavnim nošenjem, sustav će snimati vaše dnevne minute tijekom dana.
Apple je uveo ovo mjerenje u svoje novije modele s idejom da pruži jednostavnu referentnu točku o vašem svakodnevno izlaganje prirodnom svjetluTo utječe na različite aspekte poput sinteze vitamina D, raspoloženja i obrazaca spavanja. Iako nije medicinski alat sam po sebi, pruža prilično jasan pokazatelj provodite li previše vremena u zatvorenom prostoru ili biste trebali ograničiti izlaganje suncu tijekom razdoblja visokog UV zračenja.
U slučaju Apple satova kojima se upravlja za članove obitelji (poput onih za djecu ili starije osobe kojima se upravlja s vašeg iPhonea), također je moguće saznajte koliko vremena provode na suncupod uvjetom da nose kompatibilan model. To može biti vrlo korisno kako bi se osiguralo da mališani u kući provode dovoljno vremena na otvorenom ili, obrnuto, da ne dobiju opekline od sunca tijekom najtoplijih mjeseci.
Kompatibilni modeli i zahtjevi za korištenje ove značajke
Da biste se mogli ispravno registrirati i konzultirati vrijeme izlaganja dnevnoj svjetlostiTrebate Apple Watch s odgovarajućim senzorom i dovoljno ažuriranim operativnim sustavom. Ova metrika dostupna je, za opću referencu, na sljedećim modelima:
- Apple Watch Series 6 i noviji
- druga generacija Apple Watch SE
- Apple Watch Ultra i noviji modeli s modernim watchOS-om
Ako imate, na primjer, Apple Watch SE druge generacije i nadogradite ga na Apple Watch Series 11, i dalje ćete uživati u automatsko praćenje vremena po danu Bez ikakvih posebnih radnji: jednostavno postavite novi sat, uparite ga s iPhoneom i ostavite omogućene zadane opcije za zdravlje i privatnost.
Osim hardvera, preporučuje se da sat ažurirate barem na verziju 1. watchOS 10 ili novijiTo je zato što Apple usavršava ovu metriku s novijim verzijama sustava. Osim toga, vaš iPhone mora koristiti verziju iOS-a koja integrira metriku "Vrijeme izlaganja dnevnom svjetlu" unutar aplikacije Zdravlje, što je slučaj i u modernim verzijama operativnog sustava.
Da bi podaci bili pouzdani, važno je pravilno nositi Apple Watch: idealno bi bilo da remen bude pravilno podešeno, bez prevelike labavostiI pazite da sat nije cijelo vrijeme skriven ispod debelih rukava ili kaputa. Ako senzor ostane prekriven odjećom, uređaj neće moći pravilno detektirati svjetlo, a zabilježeno vrijeme bit će puno kraće od stvarnog vremena.
Ako upravljate satovima članova obitelji pomoću obiteljskih postavki, provjerite ima li svaki Apple Watch kojim se upravlja i koji podržava ovu značajku omogućene opcije. privatnost, zdravlje i lokacija potrebno kako bi se podaci ispravno snimili i sinkronizirali s vašim iPhoneom.
Prednosti kontrole izloženosti sunčevoj svjetlosti
Iznad tehnološke znatiželje, kontrola vrijeme izlaganja dnevnoj svjetlosti Ima očito zdravstvenu komponentu. Ključni element ovdje je poznati vitamin D (ne vitamin E, koji se često miješa s njim), čiji je glavni izvor upravo sunčevo zračenje na koži.
Vitamin D obavlja ključne funkcije u tijelu, uključujući održavanje zdrava struktura kostiju i mišićaVitamin D igra ključnu ulogu u regulaciji imunološkog sustava, osiguravanju pravilne apsorpcije kalcija i fosfora te značajno utječe na raspoloženje. Nedovoljno sunčeve svjetlosti tjednima ili mjesecima može dovesti do niske razine vitamina D i, s vremenom, problema s kostima ili povećanog rizika od infekcija.
S druge strane, kontrolirano izlaganje prirodnom svjetlu pomaže u stabilizaciji vašeg Srčani rhtymiTo utječe na kvalitetu vašeg sna i kako se osjećate tijekom dana. Jutarnje svjetlo, na primjer, snažan je sinkronizator vašeg unutarnjeg biološkog sata, a Apple Watch vam može pomoći da vidite idete li doista van u vrijeme koje preporučuju stručnjaci.
Međutim, kao i sa svime što je vezano uz sunce, mora se pronaći ravnoteža. Nekontrolirano izlaganje usred ljeta ili tijekom vršnih sati zračenja može povećati rizik od opekline, prerano starenje kože I, dugoročno, ozbiljniji problemi poput raka kože. U tom kontekstu, poznavanje koliko minuta dnevno provodite na jakom suncu pomaže vam da postavite granice i odlučite kada potražiti hlad, nositi šešir ili koristiti kremu za sunčanje.
Ovo mjerenje također postaje zanimljivo ako zimi doživljavate promjene raspoloženja ili živite u područjima s malo sati dnevnog svjetla, gdje je tzv. sezonski afektivni poremećaj To može uzeti svoj danak. Praćenje količine dnevnog svjetla pomoći će vam da bolje shvatite kako oblačni ili kratki dani utječu na vas i trebate li potražiti alternativne strategije, poput duljih šetnji usred dana.
Kako pregledati vrijeme izloženosti dnevnom svjetlu na iPhoneu
Najpogodniji način za provjeru vašeg sunčanih sati Svi podaci koje Apple Watch prikuplja pohranjuju se putem aplikacije Zdravlje na vašem iPhoneu. Problem je što je opcija donekle skrivena, pa prođimo kroz konkretne korake kako je pronaći i koristiti.
Prvo je otvoriti aplikaciju Zdravlje na vašem iPhoneuNakon što uđete unutra, pogledajte dno zaslona: vidjet ćete nekoliko kartica, a ona koja nas zanima je kartica "Istraži" koja ima ikonu povećala. Dodirnite je da biste ušli u odjeljak u kojem su organizirane sve kategorije podataka.
Unutar "Istraži" vidjet ćete različite odjeljke kao što su Aktivnost, Srce, Spavanje itd. Vrijeme izloženosti dnevnom svjetlu nalazi se u odjeljku o Ostale informacijeOvdje se Apple usredotočuje na manje uobičajene metrike. Pomičite se kroz popis dok ne pronađete ovu kategoriju i kliknite na nju da biste vidjeli njezin sadržaj.
Nakon što ste u odjeljku "Ostali podaci", potražite indikator pod nazivom "Vrijeme izlaganja dnevnom svjetlu" ili "Vrijeme izlaganja suncu" (naziv se može malo razlikovati ovisno o verziji vašeg sustava, ali ideja je ista). Dodirom na ovu metriku otvorit će se zaslon s grafikoni i statistike vaše izloženosti prikupljeno tijekom vremena.
Na vrhu ovog zaslona možete se prebacivati između različitih vremenskih prikaza: dan, tjedan, mjesec i godinuSvaki prikaz prikazat će vam stupce ili linije s ukupnim brojem minuta ekspozicije snimljenih tijekom tog razdoblja. Ako dodirnete određeni dan, vidjet ćete detaljniji prikaz vremena kada je vaš Apple Watch otkrio da ste bili na jakom svjetlu.
U istom prozoru možete odlučiti želite li da se "Vrijeme ekspozicije dnevnog svjetla" prikaže istaknuto u Sažetak aplikacije ZdravljeDa biste to učinili, pomaknite se prema dolje do postavki metrike i odaberite opciju da je prikvačite na sažetak. Na taj će način svaki put kada otvorite Zdravlje biti vidljivi vaši dnevni sati bez potrebe za navigacijom kroz toliko izbornika.
Savjeti za dobivanje točnijih i korisnijih mjerenja
Kako biste osigurali da vrijednost "Vrijeme ekspozicije dnevnog svjetla" točno odražava vaš svakodnevni život, važno je obratiti pozornost na određene detalje o tome kako nosite sat i kako organizirate svoje vanjske rutine. Dok senzor obavlja posao za vas, imate određenu slobodu za podešavanje vremena. poboljšati kvalitetu podataka Što nudi.
Prvo što trebate provjeriti je kako nosite svoj Apple Watch: idealno bi bilo da leđa čvrsto leži, ali bez pretjeranog pritiska, a remen se ne smije pomicati po zapešću. Sat koji je previše labav, osim što utječe na praćenje otkucaja srca, može ostaviti djelomično prekriven senzor ambijentalnog svjetla ili uzrokovati nedosljedna očitanja kada se pomiče uz vaš rukav.
Također je dobra ideja izbjegavati potpuno skrivanje sata ispod debele odjeće ili neprozirnih slojeva kada ste vani. Ako cijelo vrijeme hodate s Apple Watchom ispod zatvorene jakne, uređaj neće moći prepoznati razliku između zatvorenog i vanjskog prostora, a procijenjeni broj sati dnevnog svjetla bit će znatno niži od stvarnog. Kad god je to moguće, dopustite senzoru da izravan kontakt s ambijentalnim svjetlom.
S druge strane, imajte na umu da se metrika fokusira na ono što se naziva dnevno svjetlo, a ne toliko na intenzitet UV zraka. Drugim riječima, sustav više radi s količinom vidljive svjetlosti nego sa specifičnim ultraljubičastim zračenjem. To znači da biste trebali nastaviti primjenjivati uobičajene mjere zaštite od sunca (naočale, krema za sunčanje, šešir) bez previše samopouzdanja samo zato što Apple Watch pokazuje malo minuta ili zato što se sunce čini blaže.
Konačno, ako sat koristite s raznim načinima treninga ili provodite značajnu količinu vremena vježbajući na otvorenom, nakon nekoliko tjedana provjerite odgovara li količina svjetlosti koju registrira vašem stvarnom iskustvu. Ako se brojke ne podudaraju, možda ćete trebati malo prilagoditi način na koji nosite sat ili kada ga držite vidljivim senzoru, kako bi statistika postaje dosljednija sa svojim svakodnevnim životom.
Kako onemogućiti praćenje izloženosti suncu na Apple Watchu
Možda, zbog privatnosti ili jednostavno zato što vas ova metrika ne zanima, želite isključite vrijeme izlaganja dnevnom svjetluApple vam omogućuje da to učinite sa samog sata ili iz aplikacije Apple Watch na vašem iPhoneu, vrlo jednostavno.
Na Apple Watchu započnite otvaranjem aplikacije Postavke, koju ćete pronaći na zaslonu aplikacije, slično aplikaciji Postavke na vašem iPhoneu, ali prilagođenu za sat. Unutar Postavki pomaknite se prema dolje do odjeljka "Privatnost i sigurnost" gdje ćete pronaći sve opcije povezane s time koji se podaci prikupljaju i kako se dijele.
Kada uđete u "Privatnost i sigurnost", potražite podmeni pod nazivom zdravljeOvdje ćete pronaći razne metrike povezane s bilježenjem fizioloških i podataka o načinu života. Među opcijama vidjet ćete "Vrijeme izlaganja dnevnom svjetlu" ili "Vrijeme izlaganja suncu", što nas ovdje zanima.
Dodirom tog elementa otvorit će se zaslon na kojem ćete vidjeti prekidač za uključivanje ili isključivanje prikupljanja podataka. Ako prekidač prebacite u isključeni položaj, sat će prestati prikupljati podatke. automatski mjeri vrijeme po danu i pošaljite te vrijednosti u aplikaciju Zdravlje na svom iPhoneu. Promjena je trenutna i metriku možete ponovno aktivirati kad god želite slijedeći iste korake.
Ako to radije radite s iPhonea, otvorite aplikaciju Apple Watch i dodirnite karticu "Moj sat" gdje se nalaze sve postavke specifične za uređaj. Unutar ovog odjeljka pronađite izbornik "Privatnost" i dodirnite ga. Tamo ćete ponovno pronaći tu opciju. "Vrijeme izlaganja dnevnom svjetlu" s mogućnošću isključivanja kako bi sat prestao snimati. To ima isti učinak kao i onemogućavanje na samom Apple Watchu.
Veza s aplikacijom Vrijeme i lokacijom na Apple Watchu
Iako metrika izloženosti dnevnom svjetlu ne ovisi izravno o aplikaciji Vrijeme, dobro je provjeriti postavke lokacije i vremena na satu Pravilno su konfigurirani. To pomaže mnogim značajkama vezanim uz vrijeme, UV indeks i dnevno svjetlo u vašem području da rade dosljedno.
Za provjeru ovih parametara otvorite aplikaciju Vrijeme na svom Apple Watchu. Time biste trebali vidjeti, prema zadanim postavkama, informacije o vremenu za vašu trenutnu lokaciju: temperatura, vremenska prognoza i, ovisno o sferi ili komplikacijama koje koristite, također i detalji poput vremena izlaska i zalaska sunca ili uvjeta na nebu.
Unutar aplikacije Vrijeme možete dodirnuti zaslon za navigaciju između različitih prikaza, s više detalja o trenutnim uvjetima, satnim prognozama ili dnevnim prognozama. Iako to ne mijenja mjerenje vremena izlaganja suncu, pomaže vam da odlučite kada je najbolje izaći van ako želite. bolje iskoristiti dnevno svjetlo ili izbjegavajte boravak vani tijekom razdoblja s najvišim UV indeksom.
Ako vaš grad nije ispravno konfiguriran kada otvorite aplikaciju Vrijeme na satu ili ako uopće ne prikazuje lokalno vrijeme, provjerite postavke lokacije. Na Apple Watchu idite u aplikaciju Postavke, zatim na "Privatnost i sigurnost", pa na "Usluge lokacije" i provjerite je li Usluge lokacije moraju biti omogućene za aplikaciju Vrijeme.U suprotnom, sat neće znati gdje se nalazite i neće moći dovršiti podatke o vremenu.
Na svom iPhoneu trebali biste provjeriti i ovo: idite na Postavke > Privatnost i sigurnost > Usluge lokacije, pronađite aplikaciju Vrijeme i odaberite željenu opciju pristupa lokaciji (na primjer, "Prilikom korištenja aplikacije" ili slično). Kada je sve ispravno konfigurirano, imat ćete potpuniji skup podataka o vremenu, dnevnom svjetlu, a vaš Apple Watch će nastaviti pratiti vašu aktivnost. stvarna izloženost dnevnom svjetlu.
Aplikacije trećih strana za praćenje izloženosti suncu: Ciljevi dnevnog svjetla
Ako vam osnovne informacije koje pruža Apple nisu dovoljne i želite ići korak dalje, postoje aplikacije trećih strana posebno dizajnirane kako biste maksimalno iskoristili svoj uređaj. praćenje sunčeve svjetlosti s Apple WatchaJedan od najopsežnijih je Daylight Goals, koji koristi zdravstvene podatke i senzore sata kako bi ponudio vrlo naprednu kontrolu.
Ciljevi dnevnog svjetla funkcioniraju kao integrirani solarni trackerKoristi vaš Apple Watch za automatsko mjerenje izloženosti svjetlu i generiranje detaljnih grafikona vašeg vremena provedenog na suncu tijekom različitih razdoblja (24 sata, 7, 30 ili 90 dana). Također vam omogućuje postavljanje prilagođenih pragova luksa, što znači da možete odlučiti iznad koje razine intenziteta svjetlosti želite da minute počnu brojati.
Aplikacija uključuje obavijesti od zora, zalazak sunca i dnevni satiTako da ne propustite najbolje doba dana za šetnju, bavljenje sportom na otvorenom ili jednostavno uživanje u blagom jutarnjem suncu. Također uključuje widgete za zaključani i početni zaslon vašeg iPhonea, kao i komplikacije za vaš Apple Watch, koje vam na prvi pogled pokazuju koliko ste vremena proveli na suncu.
Još jedna snaga Daylight Goala je njegov solarni kompas s informacijama o položaj i kut suncaOvo je vrlo korisno ako želite pronaći najbolje mjesto za gledanje zalaska sunca, izračunati 3D sjene ili planirati fotografije tijekom takozvanog "zlatnog sata" ili čarobnog sata. Aplikacija također uključuje vizualizaciju putanje sunca i trenutnog azimutnog kuta za naprednije korisnike, slično informacijama koje pruža... Solarno lice Apple Watcha.
Što se tiče vremenske prognoze, aplikacija nudi do 10 dana prognoze s podacima o UV indeksu po satu, temperaturi, oborinama i vjetru, što vam pomaže da odlučite koje doba dana će ponuditi najbolje uvjete za [nejasno - moguće "plažu" ili "plažu"]. Iskoristite svjetlo maksimalno bez pretjeranog izlaganja svjetlosti.Sve je to integrirano s Apple Healthom, tako da se podaci pohranjuju unutar istog ekosustava za zdravlje i dobrobit kao i iPhone.
Što se tiče privatnosti, Daylight Goals jamči da s tim podacima postupa s posebnom pažnjom: informacije se pohranjuju u aplikaciji Zdravlje i čuvaju potpuna kontrola nad dozvolamaPraćenje lokacije također je opcionalno i, prema aplikaciji, nikada ne napušta vaš uređaj jer se koristi samo za izračun dnevnog svjetla u vašem području. Aplikacija je posebno optimizirana za Apple Watch Series 6 i novije verzije, Apple Watch SE druge generacije i Apple Watch Ultra te zahtijeva moderni watchOS kako bi se omogućilo automatsko praćenje dnevnog svjetla.
Zahvaljujući ovim vrstama rješenja trećih strana možete popraviti ciljevi dnevne izloženosti, pratite niz postignuća, primajte upozorenja kada ostvarite svoje ciljeve u minutama sunčevog svjetla i, u konačnici, učinite praćenje vremena provedenog na suncu puno vidljivijom i motivirajućom navikom nego samo s osnovnom metrikom zdravlja.
S izvornim alatima na Apple Watchu i naprednim aplikacijama poput Daylight Goals, imate pristup mnoštvu informacija o svom odnosu s prirodnim svjetlom: od jednostavnih podataka o minutama na suncu do statistike, prognoza i pametnih podsjetnika koji vam pomažu uravnotežiti potrebu za vitaminom D s oprezom u vezi s prekomjernim izlaganjem i brigom o svojoj koži i općem blagostanju.
